Ulkoilu yhdistää erilaisista taustoista tulevia ihmisiä iästä riippumatta. Koko perheen ulkoilu on yhteistä tekemistä ulkona lasten ja heidän elämässään merkityksellisten aikuisten kanssa. Luonnossa ja viheralueilla kaikki voivat kokea hyvinvointivaikutuksia, jotka tukevat läsnäoloa, rauhoittumista sekä toisten kohtaamista ja kuuntelemista.
Perheiden ulkoilu
Miksi perheiden pitää ulkoilla?
Yhdessä ulkona
Ulkoilu on parhaimmillaan yksinkertaista – siirtymistä ovesta ulos. Yhteiset pihapelit, perinneleikit, arkiliikkuminen, luontoretket ja luonnon monimuotoisuuden ihmettely tarjoavat elämyksiä ja yhdessäolon hetkiä kaikkina vuodenaikoina niin kaupungissa kuin metsän siimeksessäkin.
Koko perheen ulkoilu voi tarkoittaa kävelyä lähiluonnossa, pyöräilyä, pihaleikkejä, pulkkamäkeä tai yhteisiä seikkailuja lähiympäristössä. Tärkeintä ei ole suorittaminen, vaan yhdessäolo, liikkuminen ja ympäröivän luonnon kokeminen.
Ulkoilua voi toteuttaa kaikkina vuodenaikoina ja monenlaisissa sääolosuhteissa. Pienikin hetki ulkona voi tuoda iloa, virkistystä ja mahdollisuuden yhteisiin kokemuksiin.
Hyvinvointia luonnosta ja liikkumisesta
Yhteinen ulkoilu lisää liikettä niin aikuisille kuin lapsille sekä tarjoaa mahdollisuuden kiireettömään yhdessäoloon. Lapsi kokee tulevansa nähdyksi ja kuulluksi, ja aikuiset voivat pysähtyä läsnäolon äärelle. Digilaitteiden jättäminen hetkeksi syrjään voi tehdä yhteisestä ajasta entistä merkityksellisempää.
Ulkoilu tarjoaa aikuisille mahdollisuuksia vertaistukeen ja yhteisiin kohtaamisiin. Jaetut kokemukset muiden perheiden kanssa voivat vahvistaa yhteisöllisyyttä ja muistuttaa siitä, ettei arjen iloineen ja haasteineen tarvitse pärjätä yksin.
Luonnossa oleskelu vahvistaa luontoyhteyttä, jolla on tärkeä merkitys psyykkiselle hyvinvoinnille. Ulkoilu lisää liikkumista huomaamatta ja tukee sekä lasten että aikuisten hyvinvointia. Luonnon monimuotoisuus altistaa hyödyllisille mikrobeille, mikä voi tukea immuunijärjestelmän toimintaa. Säännöllinen ulkoilu voi myös edistää ruokahalua, parantaa unen laatua ja lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Kolme vinkkiä koko perheen yhteiseen ulkoiluun
Pelataan piha- ja perinnepelejä
Kaivetaan esiin hyppynarut, jalkapallot ja vaikkapa pihalätkävälineet. Kutsutaan mukaan naapurit tai ystävät ja järjestetään yhteisiä pelihetkiä. Isompien lasten kanssa voidaan pelata aikuiset vastaan lapset -otteluita.
Perinnepelit tarjoavat tekemistä kaikenikäisille. Muistellaan yhdessä tervapadan, purkkiksen, kirkonrotan, Kymmenen tikkua laudalla -pelin tai hämärän aikaan pelattavan tuikkiksen eli pimeänpiilon säännöt. Pienempien lasten kanssa voidaan pelata aikuinen–lapsi-pareina ja harjoitella samalla pelien sääntöjä.
Suomen Ladun sivuilta löytyy myös ohjeita lautapelien pihaversioihin. Lisäksi omia pelejä ja sääntöjä on hauska keksiä yhdessä. Karttasovellukset puolestaan tarjoavat mainion lähtökohdan seikkailuille ja aarteenetsinnälle.
Otetaan retkeily tavaksi
Retkeilytaidot karttuvat vähitellen. Yhteiset lähiretket luovat pohjan pidemmille seikkailuille ja mahdollistavat tulevaisuudessa myös yön yli -retket.
Retkeilyä voi harjoitella monella tavalla:
- Tehdään retkiä lähiluontoon ympäri vuoden.
- Nautitaan eväitä luonnossa ja opetellaan luonnossa toimimisen taitoja.
- Harjoitellaan retkeilytaitoja, kuten trangian käyttöä, tulentekoa ja teltan pystyttämistä.
- Totutellaan kantamaan omaa reppua ja kulkemaan pidempiä matkoja.
- Pysähdytään havainnoimaan luontoa ja rentoutumaan sen keskellä.
- Kerätään vähitellen varusteita pidempiä retkiä varten.
Vähitellen olemme valmiita lähtemään pidemmille retkille ja viettämään yön luonnossa yhdessä.
Arvostetaan arkiliikuntaa
Arkiliikunta on tärkeä osa koko perheen ulkoilua. Liikutaan aina, kun mahdollista, kävellen tai pyörällä. Talvella mukaan voidaan ottaa pulkat ja kelkat.
Voidaan sopia, että ainakin osa viikon kauppamatkoista tehdään omin lihasvoimin. Lapset voivat suunnitella iltakävelyiden kohteita, ja lähipuistot sekä päiväkotien ja koulujen pihat tarjoavat monipuolisia mahdollisuuksia ulkoiluun ja leikkiin.
Voitte myös tehdä arkiliikunnasta yhteisen ja odotetun perheen tavan. Pienetkin ulkoiluhetket, kuten pihaleikit, metsäretket tai kävely lähikirjastoon, lisäävät liikettä päivään ja tukevat lasten hyvinvointia, oppimista sekä yhdessäoloa.
Testihaitari
Kurikka
Kurikasta kajahtaa
